3 adım kurtarma modeli

Ödül Vakfının üç adımlı kurtarma modeli

Ödül Vakfı'ndaki ekip, internet pornografisinin sorunlu kullanımı sorununu ele almak için üç aşamalı bir kurtarma modeli geliştirdi. İyileşme, beynin aylar veya yıllar boyunca biriken aşırı uyarımdan iyileşmesine izin vermek ile ilgilidir. Beyindeki patolojik öğrenme ve bağımlılığın çalışma şeklini araştırmaya dayanan basit bir yaklaşımdır. Önerileri burada gibi anonim çevrimiçi kurtarma topluluklarının yardımı ile deneyebilirsiniz nofap.com or rebootnation.org. 12 adım programı gibi gerçek bir hayat kurtarma topluluğunu tercih etmeye karar verebilirsiniz. Alternatif olarak, zararlı cinsel davranışlarla başa çıkmak için eğitilmiş bir terapist ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.

Pek çok terapist şu an porno kaynaklı erektil disfonksiyon ve depresyon veya anksiyete gibi porno ile ilgili diğer problemleri öğrenmeye başlıyor. Bu yüzden bu web sitesini kontrol ettiklerinden emin olun yourbrainonporn.com. Terapistlerin çoğu, beyin fonksiyonlarını öğrenmeden psikoloji eğitimi alıyor. Beyninizi alışkanlık kazanmak ve yeni numaralar öğrenmek için yeniden düzenlemek kolay değildir. Ancak, bu yapılabilir ve hayatınızın sonu gelmeyecek şekilde gelişir. Birçok erkek beyni “yeniden başlatmak” hakkında konuşur. Tıpkı çok fazla pencere açıldığında sıkışan bir bilgisayarla yapabileceğimiz gibi. Bunlar yeniden başlatılıyor veya Kurtarma hesapları yüzlerce gencin nasıl yapılacağını gösterir.

Ilkeler

Bunlar bizim üç basit ilkemiz:

  1. Porno kullanmayı bırak.
  2. Aklı söyle.
  3. Anahtar yaşam becerilerini öğrenin.

Adım 1 - Porno kullanmayı bırak

Kurtarma, sadece bir kişi pornografiye bakmaktan vazgeçip durmaktan vazgeçtiğinde başlayabilir.

İnternet pornografisini tüketmeyi bırakmaya çalışan motivasyona sahip olmak için, bir kullanıcının sosyal ve sağlık sorunlarının yanı sıra ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olma potansiyeline sahip olduğunu fark etmesi gerekir. Hatta bir sabıka kaydıyla sonuçlanabilir. Görmek Porno ile ilgili bir sorunu nasıl tanımak.

Ödül Vakfı'nda “bardağı yaradan çıkarın” ibaresini kullanıyoruz. Herkes camın hala etinde iken yara iyileşmesine neden olarak bir yaranın iyileşmeye başlayamayacağını anlar. Böylece internet pornografisi ile sürekli etkileşimin stresini ortadan kaldırmak beynin yeniden başlatılmasını sağlar. Daha sonra iyileşebilir ve normal uyarılma seviyelerine karşı hassaslaşabilir.

Şimdi başla

Vazgeçmek için bir karar ile başlayın. Kendinize bir 1 günü hedefi ayarlayın. Amaç, kendi vücudumuzun sinyallerini tanımak ve onlara nasıl yanıt vereceğimizi daha iyi öğrenmeye başlamaktır. Günün hangi saatlerinde porno izlemeniz gerektiğine dikkat edin. Ne yapar?dürtü'gibi hissediyorum izlemek için? Bu, beyindeki savaş çekme hissidir. Bunlar olmadan var olmanın verdiği rahatsızlığı önlemek için nöro kimyasalların tadına bakma arzusu. Kendimizi kontrol edebileceğimizi kanıtlama isteği ile yarışıyor. Bu dürtü, beyindeki düşük dopamin veya düşük opioidlerin uyarısıdır. Ayrıca, adrenaline bağlı uyarılma ile stres tepkisinin başladığını ve “ŞİMDİ bir şeyler yapmamızı” sağlayacak şekilde işaret ediyor.

Birkaç dakika boyunca zihinsel fren yapmak için durmak ve harekete geçmeden önce düşünmek, yolu zayıflatmaya yardımcı olur ve alışkanlığı bozmaya başlar. Artık istemediğimiz herhangi bir alışkanlığı kırmaya çalışmak değerli bir egzersiz. Kendi kendini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu, uzun vadeli başarı için en önemli kilit yaşam becerilerinden biridir. Her bit zeka veya yetenek kadar önemlidir. Başkalarının denediklerinde nasıl baş ettiklerini öğrenin. Hepimiz iki acı, kendi kendini kontrol etme ya da pişmanlık acı arasında seçim yapmak zorundayız.

Bir günlük ekran hızlı

Bu, herhangi bir kişinin oyun oynamaya, sosyal medyaya ve pornoya ne kadar bağımlı olduğunu test etmek için kullanılabilir.

İşte kitaptan bir alıntı Kendimizi Ölüme Uğratmak: Gösteri Çağında Kamu Söylemi, N. Postman ve A. Postman. (Giriş).

“Bir profesör kitabı“ e-medya hızlı ”olarak adlandırdığı bir deneyle birlikte kullanıyor. Yirmi dört saat boyunca her öğrenci elektronik medyadan uzak durmalıdır. Ödevi duyurduğunda bana, büyük ölçüde sorun olmadığını düşünerek, öğrencinin omuz silkme oranının yüzde 90 olduğunu söyledi. Fakat bir gün boyunca vazgeçmeleri gereken her şeyi - cep telefonu, bilgisayar, internet, TV, araba radyosu vs. - - “inlemeye ve inlemeye başlarlar.” [Ama] hala kitap okuyabilirler. Zor bir gün olacağını kabul ediyor, ancak yirmi dört saatin yaklaşık sekizinde uyuya kalacaklar. Hızı kırarlarsa (telefona cevap verirler, söyler veya basitçe e-postayı kontrol etmek zorunda kalırlarsa) sıfırdan başlaması gerektiğini söylüyor. “Geri döndüğüm yazılar inanılmaz” diyor profesör.

Çekimser oy

“Hayatımın En Kötü Günü” ya da “Yaşadığım En İyi Deneyim” gibi başlıkları her zaman aşırı. 'Öleceğimi sanıyordum' yazacaklar. 'Televizyonu açmaya gittim ama fark edersem, Tanrım, tekrar başlamak zorunda kalacağım.' Her öğrencinin kendi zayıflığı vardır - bazıları televizyon, bazıları cep telefonu, bazıları internet veya PDA'sı için. Ancak ne kadar çekimser olduklarından ya da telefonun sesini duymak ve cevaplamamak ne kadar zor olursa olsun, yıllar içinde yapmadıkları şeyleri yapmak için zaman ayırırlar.

Aslında arkadaşlarını ziyaret etmek için caddede yürürler. Konuşmaları uzattılar. Biri, 'Yapmayı düşünmediğim şeyleri yapmayı düşündüm.' Tecrübe onları değiştirir. Bazıları o kadar etkilenir ki, ayda bir gün kendi başına oruç tutmaya karar vermişlerdir. Bu kursta onları Platon ve Aristoteles'ten günümüze kadar klasiklerden alıyorum - ve yıllar sonra, eski öğrenciler merhaba demek için yazarken ya da aradıklarında, hatırladıkları şey medyaya hızlı geliyor. ”

Zaman testi

Bu kitabın yazarı oğlunun yirminci baskısında şöyle diyor:
“Tüm teknolojiler ve medya hakkında soruları sorulabilir. Onlardan etkilenip baştan çıkardığımızda bize ne olur? Bizi serbest mi bırakıyorlar yoksa hapse atıyorlar mı? Demokrasiyi geliştiriyorlar mı veya bozuyorlar mı? Liderlerimizi daha hesap verebilir mi yoksa daha az mı borçlandırıyorlar? Sistemlerimiz daha şeffaf mı yoksa daha mı az? Bizi daha iyi vatandaşlar mı yoksa daha iyi tüketiciler mi yapıyorlar? Takaslar buna değer mi? Eğer buna değmezlerse, yine de kendimizi bir sonraki yeni şeyi benimsemekten alıkoyamayız, çünkü bu sadece nasıl kabloluydık, o zaman kontrolü korumak için hangi stratejileri geliştirebiliriz? Haysiyet? Anlamı? ”Bakın yeni hikaye Edinburgh okulundaki bir grup altıncı öğrencinin, 24 saatlik ekranı hızlı bir şekilde yaptığımızda nasıl başardıklarını.

Porno Kompulsif kullanımı?

Bir kişinin internet pornografi kullanıp kullanmadığını test etmek için bunu deneyin.

Eğer tanıdığınız ya da kendiniz bir kişi, internet pornografisi için bu bir günlük eleme testini denemek isterse, buna değer. Başarılı olursanız, ortadan kaldırmayı daha uzun bir süre uzatmayı deneyebilirsiniz. 24 saatleri için bir davranışı kesmek oldukça kolay olabilir, ancak bir hafta veya üç hafta bir alışkanlığın ne kadar zorlayıcı olduğuna dair gerçek bir testtir.

Yeniden başlatma hemen hemen başlayabilir. İlk saat, ilk gün ve ilk hafta, yeniden başlatıcıların çoğu zaman daha fazla dürtünün üstesinden gelemediği relapslardır. Beyninizi uzun süre porno üzerinde eğitmişseniz, porno-yaşamdan önce biraz zaman alacak. Yeniden başlatma kolay bir işlem değildir. Eğer kolay bulursan, sadece minnettar ol. Çoğu halk bunu bir sorun olarak görüyor. Ancak önceden uyarılmış, ön. Diğer yeniden başlatıcıların kurtarma yolunda karşılaştıkları duygusal veya fiziksel belirtilerin neler olduğunu bilmek büyük bir yardımdır.

Kesmeye karşı bırakma

Sadece zarar verme (zarar azaltma) çoğu zorlayıcı davranışta işe yaramıyor. İnternet porno bir istisna değildir. Stresli olur olmaz, ve şimdi 'ŞİMDİ bir şey yap!' Akıllı telefonumuzdan veya tabletimizden gelen iyi hissettiren kimyasalların kolayca elde edilmesini sağlayan duyum, sadece çok uygun olabilir. Sadece porno tüketimini azaltmak çoğu insan için yeterli değildir, sadece alışkanlığı uzatır. İyi gelişmiş yollar çok kolay bir şekilde yeniden yönetilir. Bazı inatçı durumlarda yıllar hatta yıllar sonra, daha sağlıklı yollar geliştirmek ve geri çekilemez. Ayrıca, porno izlemek, uzun vadede kendimizi rahatsız etme alışkanlığını sürdürmek için birkaç deneme ve yanılma girişimi de alabilir. Bunları düşünün:

  • İnternet pornosunu izlemeyi bırak
  • İnterneti porno kullanmadan kullanmayı öğrenin
  • 12 adım, SMART kurtarma ve karşılıklı yardım programları tüm yardımcı olabilir
  • Nasıl olduğunu öğrenin ödül sistemi beynin çalışır. Bu zorlamanın düzensiz bir beyin durumu olduğunu anlamak, yoksunluğu daha kolay hale getirmeye yardımcı olur
  • Bağımlılığınızı başlatan tetikleyicilerden ve ipuçlarından haberdar olun. Onlardan kaçınmanın yollarını bulun

Adım 2 - Aklıma isim ver

Çoğu abstain bir çeşit psikolojik destekten yararlanır. Bu arkadaşlardan ve aileden ya da terapist olarak çalışan profesyonellerden gelebilir. Bu, sarılmalar, sarılmalar, dostluk, güven ve bağlanma biçimindeki sevginin, beyindeki nörokimyasal oksitosinin seviyelerini artırabileceği yerdir. Oksitosin, elektrik ve nörokimyasalların akışını dengelemeye yardımcı olacak birçok yararlı özelliğe sahiptir:

  • Kortizol (stres ve depresyon) ve dopamin (istek)
  • Çekilme semptomlarını azaltır
  • Güvenlik ilişkilerini ve güvenlik duygularını güçlendirir
  • Endişe, korku ve endişe duygularını yatıştırır
Farkındalık

Günlük yaşamın stres ve sıkıntılarına karşı dayanıklılık geliştirmenin en iyi yollarından biri düzenli, derin zihinsel rahatlamadır. Bugün çok popüler olan bir versiyona Farklilik denir. Bu, yargılamayan bir şekilde hissettiğimiz veya düşündüğümüz her şeye bilinçli olarak dikkat etmek anlamına gelir. Stresli düşüncelerimizi görmezden gelmek ya da bastırmak yerine ya da onlarla uğraşmak için zaman ayırmamak yerine, aklımıza girmelerine ve onları görmezden gelmeye ya da bunları çözmeye çalışmadan onları izlemeye ve hatta onları zorlayıcı bir şekilde yargılayarak izlemeye izin veriyoruz.

Destekleyici tekniklerin etkili bir kombinasyonu yardımcı olabilir. Çoğu oksitosin seviyelerini arttırır.

Farkındalık Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ile birlikte iyi çalışır. CBT'nin bilinçli, rasyonel düzeyde düşünce ve algının olumsuz alışkanlıklarını değiştirdiği yerde, farkındalık meditasyonu, daha derin bilinçsiz, sözel olmayan düzeyde çalışır.

Motivasyonel Görüşme'nin (MI), genç uyuşturucu kullanıcılarının yardımsever görüşleri teşvik ederek yok olmaya devam etmelerine yardımcı olmada da yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Farkındalık stresi azaltma programı

Düşünceler kim olduğumuz değil. Değişebilir ve dinamiktirler. Onları kontrol edebiliriz; Bizi kontrol etmek zorunda değiller. Genellikle düşünme alışkanlıkları haline gelirler, ancak farkında olduklarımızda bize barış ve memnuniyet getirmedikleri takdirde onları değiştirebiliriz. Düşünceleri, beynimizde ürettiğimiz nörokimyasalların tipini değiştirmeleri ve zamanla yeterli tekrarlama ile zaman içinde yapısını etkileyebilmeleri açısından güçlüdür. Farkındalık, bu bilinçaltı duygusal sürücülerden haberdar olmamıza ve ruh halimizi ve duygularımızı nasıl etkilediklerine izin vermenin harika bir yoludur. Kontrolü geri alabiliriz.

Harvard Tıp Fakültesi ders çalışma deneklerin, günde ortalama 27 dakika dikkat egzersizleri yaptıkları aşağıdaki sonuçları gösterdi:

  • MRG taramalarında amigdalada (anksiyete) azalmış gri madde (sinir hücreleri) ortaya çıktı
  • Hipokampüste artan gri madde - hafıza ve öğrenme
  • Gün boyu devam eden üretilen psikolojik faydalar
  • Streste bildirilen düşüşler
  • Ücretsiz meditasyon kayıtları
Serbest Meditasyonlar

Bizim kullanın serbest derin gevşeme egzersizleri Rahatlamanıza ve beyninizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olmak için. Stres nörokimyasallarının üretimini azaltarak vücudunuzun iyileşmesini sağlarsınız. Aklınız enerjiyi yararlı görüşler ve yeni fikirler için kullanabilir.

İlk önce 3 dakika uzunluğunda ve sizi güneşli bir sahile götürecek. Anında ruh halini geliştirir.

Bu ikincisi, kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. 22.37 dakika sürer ancak sadece 5 gibi hissedebilirsiniz.

Bu üçüncü düşüncedeki fikir, herhangi bir fiziksel hareket belirtisi göstermeden zihni gevşetmektir, böylece onu trende veya başkalarının yanındayken yapabilirsiniz. 18.13 dakika sürer.

Bu dördüncüsü 16.15 dakika uzunluğunda ve sizi bir bulutta büyülü bir yolculuğa çıkarıyor. Çok rahatlatıcı.

Son meditasyonumuz sadece 8 dakika süren bir süreçtir ve hayatınızda elde etmek istediğiniz şeyleri görselleştirmenize yardımcı olur.

Derin rahatlama ne zaman yapılmalı?

Sabah ya da öğleden sonraları ilk kez derin bir rahatlama egzersizi yapmak en iyisidir. Yemek yedikten sonra en az bir saat bırakın veya yemeklerden önce yapın, böylece sindirim süreci gevşemenize engel olmaz. Genellikle omurga düz bir sandalye üzerinde dik oturmak yapmak için en iyisidir ama bazı insanlar onu uzanmayı tercih ederim. O zaman tek risk uykuya dalmanız olabilir. Stresli düşünceleri bilinçli bir şekilde serbest bırakabilmek için bilinçli kalmak istersiniz. Hipnoz değil, kontrolde kalıyorsun.

Adım 3 - Anahtar yaşam becerilerini öğrenin

Bazı insanlar genetik bir yatkınlığa ya da doğuştan gelen zayıflığa sahipler, bu da sözde değişmiş gen durumu olmayan bir kişi olarak aynı seviyede bir sürüş ve keyif elde etmek için 'git al' nörokimyasal, dopamin 'e ihtiyaç duydukları anlamına gelir. Bu insanlar, küçük bir yüzde, diğerlerine göre bağımlılık daha eğilimlidir. Bununla birlikte, genelde, insanlar iki ana nedenden ötürü zorlayıcı davranışa ya da bağımlılığa düşmektedir.

Neden bağımlılık?

İlk önce zevk almaya ve herkes gibi eğlenmeye başlıyorlar ancak ara sıra davrananlar kolayca düzenli bir alışkanlık haline gelebiliyor. Sonuç, iş kaybı, acı, akşamdan kalma, cevapsız randevular, kırık sözler olsa bile, hepimiz 'eğlence' vaadine çekiyoruz. Zaman geçtikçe sosyal baskı ve reklamcılık, ödül sistemimizde fiziksel beyin değişikliklerine neden olan zevkleri tıka basa götürebilir; FOMO veya 'eksiklikten korkma' sadece farkında olmamız gereken bir sosyal akıl oyunudur. Sosyal medya bu beyin solucanını geliştirmeye yardımcı oluyor.

Bağımlılığın gelişmesinin ikinci yolu, günlük yaşamda acı veren bir durumdan veya çabadan kaçınmak için bilinçaltı arzusundan kaynaklanmaktadır. Bir insan yeni durumlar, insanlarla tanışmak, çatışma veya aile davaları gibi olaylarla başa çıkmak için yaşam becerilerini asla öğrenemediğinden ortaya çıkabilir. Zevk arayışı ilk başta baskıyı hafifletebilir veya ağrıyı hafifletebilir, ancak sonuçta asıl sorunun kendisinden daha büyük bir stres yaratabilir. Bağımlılıklar bir insanın tamamen kendi ihtiyaçlarına odaklanmasına ve duygusal olarak başkalarının kullanımına açılmamasına neden olur. Stres yükselir ve yaşam kontrolden çıkar, üstüne çıkar. Porno, alkol, kumar, abur cubur ve oyun oynamak gibi çeşitli aktiviteleri teşvik eden reklamverenler, eğlence bulma ve çaba gerektiren acı verici duyguları veya durumları görmezden gelme arzumuzu avlar.

Depresyon önlenmesi

Temel yaşam becerilerini öğrenmek, bunu değiştirmeye ve depresyon ve bağımlılığa düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bağımlılık davranışını kaldırmak genellikle yeterli değildir. Strese yönelik tetikleyici tepki hala orada olacak ve kişi kırılgan ve eleştiriyle veya çatışmayla yüzleşemedi. Alkol veya uyuşturucudan vazgeçmeyi başaran ve sadece anlaşmazlığın ilk işaretinde parçalanıp sonra da nüksetmeye çalışan bir iş bulmak için birçok insan hikayesi vardır. Pornoları pes ettiklerinde zor durumlarla yüzleşmek için yeni güç ve cesaret arayan genç erkek ve kadınların da iyi hikayeleri vardır. Bazıları “süper güçler” geliştirmek hakkında konuşuyor.

İyileşmekte olan insanlar en iyi şekilde başarılı olurlar ve yaşamlarını genişletmek ve inşa etmek ve daha ilginç ve tatmin edici hale getirmek için yaşam becerileri geliştirdiklerinde nüksetmekten kaçınırlar. Bu, özellikle diğer insanlarla bağlantı kurmaktan ve utanmadan, suçluluktan ve sevilmemiş, izole edilmiş ya da yalnız hissetmekten vazgeçerek, daha sağlıklı kaynaklardan sürüş ve keyif alma anlamına gelir.

Yardım ettiği bilinen birçok farklı yaşam becerileri vardır:

Fiziksel refah oluşturmak için yaşam becerileri
  • Düzenli sağlıklı yemekler yapmayı ve tadını çıkarmayı öğrenme
  • Yeterli restoratif uyku almak, yetişkinler için gece 8 saat, çocuklar ve gençler için 9 saat
  • Fiziksel egzersiz, özellikle doğada zaman geçirmek
  • Zihinsel rahatlama egzersizleri - örneğin, dikkat veya sadece aklınızın sürüklenmesini sağlamak
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Özgüven oluşturmak için yaşam becerileri

Eğitimsiz bir zihin hiçbir şey başaramaz. Adım adım yeni bir beceri öğrenmek güven oluşturabilir. O zaman alır. Gerilen bir zihin, daha önce olduğu gibi geri dönmez. Kimse bizden öğrenilmiş bir beceriye sahip olamaz. Sahip olduğumuz daha fazla yetenek, değişen şartlarda daha fazla yaşayabiliriz. Bu beceriler kaotik yaşam stresini azaltır

  • Düşüncelerinizi, olumsuzluklarınızı ve cinsel fantezilerinizi kontrol etmeyi öğrenin.
  • Evde organizasyon becerileri - temizlik ve alışveriş rutinleri; önemli belgeleri, faturaları ve makbuzları sırayla tutmak
  • Bir işe nasıl başvurulacağını öğrenin ve görüşmeler için iyi hazırlanın
  • Finansal kapasite - bütçeyi öğrenmek ve mümkünse tasarruf etmek
Daha iyi iletişim yoluyla başkalarıyla bağlantı kurmak için yaşam becerileri
  • Agresif, pasif agresif veya pasifin aksine uygun olduğunda iddialı olmayı öğrenmek
  • Dikkatli ve yansıtıcı dinleme becerileri
  • Çatışma yönetimi becerileri
  • Kur yapma becerileri
  • Sağlıklı sosyalleşme, örneğin nesiller arası aile bağlantısı
Yaşam becerileri, tüm insanlar olarak gelişmek, genişlemek ve inşa etmek
  • İçsel duyguları ifade etmek için yaratıcı olmak; şarkı söylemeyi, dans etmeyi, enstrüman çalmayı, çizmeyi, boyamayı, öykü yazmayı
  • Eğlenmek, oyun oynamak, gülmek, şaka yapmak
  • Gönüllü çalışma, başkalarına yardım etmek

Bu web sayfası, The Reward Foundation 3-step kurtarma modelinin sadece basit bir taslağını vermiştir. Önümüzdeki aylarda her bir öğeyi desteklemek için daha fazla malzeme üreteceğiz. Bu yaşam becerileri derslerini okulda, gençlik kulüplerinde veya topluluğunuzda yapabilirsiniz. Yerel kütüphanenizden veya çevrimiçi olarak onları göz atın.

İşte yine üç basit adımımız:

1 - Porno kullanmayı bırak
2 - Aklın adını söyleyin
3 - Anahtar yaşam becerilerini öğrenin

Ödül Vakfı tedavi sunmuyor.

<< Going Porn Ücretsiz TRF 3 Adımı Önleme Programı >>

Dostu, PDF ve E-postayı Yazdır