3 adım kurtarma modeli

Ödül Vakfının üç adımlı kurtarma modeli

Ödül Vakfı'ndaki ekip, internet pornografisinin sorunlu kullanımı konusunu ele almak için üç aşamalı bir kurtarma modeli geliştirdi. Porno kullanmayı bırakmanın ve bağımlılığın üstesinden gelmenin basit bir yoludur. İyileşme esasen beynin aylar veya yıllar boyunca oluşan aşırı uyarımdan iyileşmesine izin vermekle ilgilidir. Patolojik öğrenme ve bağımlılığın beyinde nasıl çalıştığı üzerine yapılan araştırmalara dayanan basit bir yaklaşımdır. Anonim çevrimiçi kurtarma toplulukları yardımıyla buradaki önerileri deneyebilirsiniz. nofap.com or rebootnation.org. 12 adım programı gibi gerçek bir hayat kurtarma topluluğunu tercih etmeye karar verebilirsiniz. Alternatif olarak, zararlı cinsel davranışlarla başa çıkmak için eğitilmiş bir terapist ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.

Pek çok terapist, porno kaynaklı erektil disfonksiyon ve depresyon veya anksiyete gibi porno ile ilgili diğer problemleri yeni yeni öğrenmeye başlıyor. Bu yüzden bu web sitesini kontrol ettiklerinden emin olun veya yourbrainonporn.com. Çoğu terapist, beyin fonksiyonlarını öğrenmeden psikoloji eğitimi alır. Bir alışkanlığı unutup yeni numaralar öğrenmek için beyninizi yeniden canlandırmak kolay değildir. Ancak, bu yapılabilir ve hayatınızı sonsuza kadar iyileştirecektir. Pek çok erkek beynini "yeniden başlatmaktan" bahsediyor. Tıpkı çok fazla pencere açıkken sıkışan bir bilgisayarda yapabileceğimiz gibi. Bunlar yeniden başlatılıyor veya Kurtarma hesapları yüzlerce gencin nasıl yapılacağını gösterir.

Kurtarma Modelinin İlkeleri

Bunlar bizim üç basit ilkemiz:

  1. Porno kullanmayı bırak.
  2. Aklı söyle.
  3. Anahtar yaşam becerilerini öğrenin.

1 Adım - Porno kullanmayı bırak

Kurtarma, sadece bir kişi pornografiye bakmaktan vazgeçip durmaktan vazgeçtiğinde başlayabilir.

İnternet pornografisini tüketmeyi bırakmaya çalışan motivasyona sahip olmak için, bir kullanıcının sosyal ve sağlık sorunlarının yanı sıra ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olma potansiyeline sahip olduğunu fark etmesi gerekir. Hatta bir sabıka kaydıyla sonuçlanabilir. Görmek Porno ile ilgili bir sorunu nasıl tanımak.

Ödül Vakfı'nda “bardağı yaradan çıkarın” ibaresini kullanıyoruz. Herkes camın hala etinde iken yara iyileşmesine neden olarak bir yaranın iyileşmeye başlayamayacağını anlar. Böylece internet pornografisi ile sürekli etkileşimin stresini ortadan kaldırmak beynin yeniden başlatılmasını sağlar. Daha sonra iyileşebilir ve normal uyarılma seviyelerine karşı hassaslaşabilir.

Şimdi başla

Vazgeçmek için bir karar ile başlayın. Kendinize bir 1 günü hedefi ayarlayın. Amaç, kendi vücudumuzun sinyallerini tanımak ve onlara nasıl yanıt vereceğimizi daha iyi öğrenmeye başlamaktır. Günün hangi saatlerinde porno izlemeniz gerektiğine dikkat edin. Ne yapar?dürtünasıl hissettirdiğini izlemek için? Bu beyindeki çekişme hissidir. Onlarsız olmanın rahatsızlığından kaçınmak için zevk nörokimyasallarından bir vuruş elde etme arzusudur. Kendimizi kontrol edebileceğimizi kanıtlama arzusuyla rekabet eder. Bu dürtü, beyindeki düşük dopamin veya düşük opioidlerin uyarısıdır. Aynı zamanda, bizi "ŞİMDİ bir şeyler yapmaya" iten adrenalin kaynaklı uyarılma ile stres tepkisinin başladığını gösterir!

Harekete geçmeden önce zihinsel frene basmak ve düşünmek için birkaç dakika ara verebilmek, yolu zayıflatmaya yardımcı olur ve alışkanlığı kırmaya başlar. Artık istemediğimiz herhangi bir alışkanlığı bırakmaya çalışmak için değerli bir egzersizdir. Kendini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu, uzun vadeli başarı için en önemli anahtar yaşam becerilerinden biridir. Her parçası zeka veya yetenek kadar önemlidir. Başkalarının bunu denediklerinde nasıl başa çıktıklarını öğrenin. Hepimiz iki acı arasında seçim yapmalıyız, kendini kontrol etmenin acısı veya pişmanlığın acısı.

Bir günlük ekran hızlı

Bu, herhangi bir kişinin oyun oynamaya, sosyal medyaya ve pornoya ne kadar bağımlı olduğunu test etmek için kullanılabilir.

İşte kitaptan bir alıntı Kendimizi Ölüme Uğratmak: Gösteri Çağında Kamu Söylemi, N. Postman ve A. Postman. (Giriş).

“Bir profesör kitabı 'e-medya hızlı' olarak adlandırdığı bir deneyle bağlantılı olarak kullanıyor. Yirmi dört saat boyunca her öğrenci elektronik ortamdan uzak durmalıdır. Ödevi açıkladığında bana, öğrencinin yüzde 90'ının omuz silktiğini, bunun önemli olmadığını düşündüğünü söyledi. Ancak bir gün boyunca vazgeçmeleri gereken her şeyi fark ettiklerinde - cep telefonu, bilgisayar, İnternet, TV, araba radyosu vb. - "inlemeye ve inlemeye başlarlar." [ama] yine de kitap okuyabilirler. Yirmi dört saatin yaklaşık sekizinde uykuda kalacak olmasına rağmen, zor bir gün olacağını kabul ediyor. Orucu bozarlarsa - telefona cevap verirlerse, söylerlerse ya da sadece e-postaları kontrol etmek zorunda kalırlarsa - sıfırdan başlamaları gerektiğini söylüyor. Profesör, "Geri aldığım kağıtlar harika" diyor.

Çekimser oy

"Hayatımın En Kötü Günü" veya "Yaşadığım En İyi Deneyim" gibi başlıkları var, her zaman aşırı. "Öleceğimi sandım" diye yazacaklar. "Televizyonu açmaya gittim ama eğer açarsam, Tanrım, her şeye yeniden başlamak zorunda kalırım." Her öğrencinin kendi zayıflığı vardır - bazıları için TV, bazıları cep telefonu, bazıları İnternet veya PDA'sı. Ancak çekimser kalmaktan ne kadar nefret etseler de, telefonun çaldığını duymak ve cevap vermemek ne kadar zor olursa olsun, yıllardır yapmadıkları şeyleri yapmak için zaman ayırıyorlar.

Arkadaşlarını ziyaret etmek için caddede yürürler. Uzatılmış konuşmaları var. Biri, 'Yapmayı hiç düşünmediğim şeyleri yapmayı düşündüm' diye yazdı. Deneyim onları değiştirir. Bazıları o kadar etkilenir ki, ayda bir gün kendi kendilerine oruç tutmaya karar verirler. Bu derste onları klasiklerden - Platon ve Aristoteles'ten bugüne - ve yıllar sonra, eski öğrenciler yazdıklarında veya merhaba demek için aradıklarında hatırladıkları şey medyadır. "

Zaman testi

Bu kitabın yazarı oğlunun yirminci baskısında şöyle diyor:
“Tüm teknolojiler ve medya hakkında soruları sorulabilir. Onlara aşık olduğumuzda ve sonra onları baştan çıkardığımızda bize ne olur? Bizi özgür mü yoksa hapsetiyorlar mı? Demokrasiyi geliştirir mi yoksa bozarlar mı? Liderlerimizi daha sorumlu mu yoksa daha az mı sorumlu yapıyorlar? Sistemlerimiz daha şeffaf mı yoksa daha az mı? Bizi daha iyi vatandaşlar mı yoksa daha iyi tüketiciler mi yapıyorlar? Değişimler buna değer mi? Buna değmezlerse, yine de bir sonraki yeni şeyi benimsemekten kendimizi alıkoyamıyoruz çünkü bu sadece biz böyle bağlıyız, o zaman kontrolü sürdürmek için hangi stratejileri tasarlayabiliriz? Haysiyet? Anlamı? " Bakın yeni hikaye Edinburgh okulundaki bir grup altıncı öğrencinin, 24 saatlik ekranı hızlı bir şekilde yaptığımızda nasıl başardıklarını.

Porno Kompulsif kullanımı?

Bir kişinin internet pornografi kullanıp kullanmadığını test etmek için bunu deneyin.

Tanıdığınız bir kişi veya kendiniz, internet pornografisi için bu bir günlük eleme testini tek başına denemek isterse, buna değer. Başarılı olursanız, elemeyi daha uzun bir süre uzatmayı deneyebilirsiniz. Bir davranışı 24 saat boyunca kesmek oldukça kolay olabilir, ancak bir veya üç hafta, bir alışkanlığın ne kadar zorlayıcı hale geldiğinin gerçek bir testidir.

Yeniden başlatma hemen hemen başlayabilir. İlk saat, ilk gün ve ilk hafta, yeniden başlatıcıların çoğu zaman daha fazla dürtünün üstesinden gelemediği relapslardır. Beyninizi uzun süre porno üzerinde eğitmişseniz, porno-yaşamdan önce biraz zaman alacak. Yeniden başlatma kolay bir işlem değildir. Eğer kolay bulursan, sadece minnettar ol. Çoğu halk bunu bir sorun olarak görüyor. Ancak önceden uyarılmış, ön. Diğer yeniden başlatıcıların kurtarma yolunda karşılaştıkları duygusal veya fiziksel belirtilerin neler olduğunu bilmek büyük bir yardımdır.

Kesmeye karşı bırakma

Sadece kesmek (zarar azaltma) çoğu kompulsif davranışta işe yaramaz. Pornoyu kullanmayı bırakmanın bir yolunu bulmak bir istisna değildir. Strese girer girmez ve "ŞİMDİ bir şeyler yap!" sansasyon, akıllı telefonumuzdan veya tabletimizden kolayca iyi hissettiren kimyasallar almak çok kullanışlı olabilir. Sadece porno tüketimini azaltmak çoğu insan için yeterli değildir, sadece alışkanlığı uzatır. İyi geliştirilmiş yollar çok kolay bir şekilde yeniden alevlenir. Bazı inatçı durumlarda, yeni sağlıklı yollar geliştirmek ve geri çekilmemek aylar, hatta yıllar alabilir. Ayrıca, kendimizi uzun vadede porno izlemekten uzaklaştırma alışkanlığımızı sürdürmek için birkaç deneme yanılma denemesi gerekebilir. Bu yüzden şunları düşünün:

  • İnternet pornosunu izlemeyi bırak
  • İnterneti porno kullanmadan kullanmayı öğrenin
  • 12 adım, SMART kurtarma ve karşılıklı yardım programları tüm yardımcı olabilir
  • Nasıl olduğunu öğrenin ödül sistemi beynin çalışır. Bu zorlamanın düzensiz bir beyin durumu olduğunu anlamak, yoksunluğu daha kolay hale getirmeye yardımcı olur
  • Bağımlılığınızı başlatan tetikleyicilerden ve ipuçlarından haberdar olun. Onlardan kaçınmanın yollarını bulun

Adım 2 - Zihni evcilleştirin

Çoğu abstain bir çeşit psikolojik destekten yararlanır. Bu arkadaşlardan ve aileden ya da terapist olarak çalışan profesyonellerden gelebilir. Bu, sarılmalar, sarılmalar, dostluk, güven ve bağlanma biçimindeki sevginin, beyindeki nörokimyasal oksitosinin seviyelerini artırabileceği yerdir. Oksitosin, elektrik ve nörokimyasalların akışını dengelemeye yardımcı olacak birçok yararlı özelliğe sahiptir:

  • Kortizol (stres ve depresyon) ve dopamin (istek)
  • Çekilme semptomlarını azaltır
  • Güvenlik ilişkilerini ve güvenlik duygularını güçlendirir
  • Endişe, korku ve endişe duygularını yatıştırır
Farkındalık

Günlük yaşamın stres ve gerginliklerine karşı direnç oluşturmanın en iyi yollarından biri düzenli, derin zihinsel gevşemedir. Bugün çok popüler olan bir versiyona Farkındalık denir. Kısa bir süre için ne hissettiğimize veya düşündüğümüze, yargılayıcı olmayan bir şekilde bilinçli olarak dikkat etmek anlamına gelir. Stresli düşüncelerimizi bastırmak ya da görmezden gelmeye çalışmak ya da onlarla başa çıkmak için zaman ayırmamak yerine, onları görmezden gelmeye, çözmeye, hatta onları güçlü bir şekilde yargılamaya çalışmadan aklımıza gelmelerine ve izlemelerine izin veriyoruz.

Destekleyici tekniklerin etkili bir kombinasyonu yardımcı olabilir. Çoğu oksitosin seviyelerini arttırır.

Farkındalık, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ile birlikte iyi çalışır. BDT'nin olumsuz düşünce ve algı alışkanlıklarını değiştirmek için bilinçli, rasyonel düzeyde çalıştığı yerde, farkındalık meditasyonu daha derin bilinçdışı, sözel olmayan düzeyde çalışır.

Motivasyonel Görüşme'nin (MI), genç uyuşturucu kullanıcılarının yardımsever görüşleri teşvik ederek yok olmaya devam etmelerine yardımcı olmada da yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Farkındalık stresi azaltma programı

Düşünceler biz değiliz. Değişken ve dinamikler. Onları kontrol edebiliriz; bizi kontrol etmek zorunda değiller. Genellikle düşünme alışkanlıkları haline gelirler, ancak farkına vardığımızda bize huzur ve memnuniyet getirmiyorlarsa bunları değiştirebiliriz. Düşünceler, beynimizde ürettiğimiz nörokimyasalların türünü değiştirmeleri ve zamanla yeterince tekrarla yapısını etkileyebilmeleri açısından güçlüdür. Farkındalık, bu bilinçaltı duygusal itici güçlerin ve bunların ruh halimizi ve duygularımızı nasıl etkilediğinin farkına varmamıza izin vermenin harika bir yoludur. Kontrolü geri alabiliriz.

Harvard Tıp Fakültesi ders çalışma deneklerin, günde ortalama 27 dakika dikkat egzersizleri yaptıkları aşağıdaki sonuçları gösterdi:

  • MRG taramalarında amigdalada (anksiyete) azalmış gri madde (sinir hücreleri) ortaya çıktı
  • Hipokampüste artan gri madde - hafıza ve öğrenme
  • Gün boyu devam eden üretilen psikolojik faydalar
  • Streste bildirilen düşüşler
  • Ücretsiz meditasyon kayıtları
Serbest Meditasyonlar

Bizim kullanın serbest derin gevşeme egzersizleri Rahatlamanıza ve beyninizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olmak için. Stres nörokimyasallarının üretimini azaltarak vücudunuzun iyileşmesini sağlarsınız. Aklınız enerjiyi yararlı görüşler ve yeni fikirler için kullanabilir.

İlk önce 3 dakika uzunluğunda ve sizi güneşli bir sahile götürecek. Anında ruh halini geliştirir.

Bu ikincisi, kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. 22.37 dakika sürer ancak sadece 5 gibi hissedebilirsiniz.

Bu üçüncü düşüncedeki fikir, herhangi bir fiziksel hareket belirtisi göstermeden zihni gevşetmektir, böylece onu trende veya başkalarının yanındayken yapabilirsiniz. 18.13 dakika sürer.

Bu dördüncüsü 16.15 dakika uzunluğunda ve sizi bir bulutta büyülü bir yolculuğa çıkarıyor. Çok rahatlatıcı.

Son meditasyonumuz sadece 8 dakika süren bir süreçtir ve hayatınızda elde etmek istediğiniz şeyleri görselleştirmenize yardımcı olur.

Derin rahatlama ne zaman yapılmalı?

Sabah ya da öğleden sonraları ilk kez derin bir rahatlama egzersizi yapmak en iyisidir. Yemek yedikten sonra en az bir saat bırakın veya yemeklerden önce yapın, böylece sindirim süreci gevşemenize engel olmaz. Genellikle omurga düz bir sandalye üzerinde dik oturmak yapmak için en iyisidir ama bazı insanlar onu uzanmayı tercih ederim. O zaman tek risk uykuya dalmanız olabilir. Stresli düşünceleri bilinçli bir şekilde serbest bırakabilmek için bilinçli kalmak istersiniz. Hipnoz değil, kontrolde kalıyorsun.

Adım 3 - Temel yaşam becerilerini öğrenin

Bazı insanlar genetik bir yatkınlığa veya doğuştan zayıflığa sahiptir, bu da gen durumu değişmemiş biriyle aynı dürtü ve zevki elde etmek için daha fazla 'git al' nörokimyasal, dopamine ihtiyaçları olduğu anlamına gelir. Bu insanlar, küçük bir yüzde, diğerlerine göre bağımlılığa daha yatkındır. Ancak genellikle insanlar iki ana nedenden dolayı zorlayıcı davranışa veya bağımlılığa düşerler.

Neden bağımlılık?

Önce herkes gibi zevk aramaya ve eğlenmeye başlarlar, ancak ara sıra ikramlar kolayca normal bir alışkanlık haline gelebilir. Sonuç iş kaybı, acı, akşamdan kalma, kaçırılan randevular, tutulmayan sözler olsa bile, hepimiz kolayca 'eğlence' vaadine kapılırız. Zamanla sosyal baskı ve reklamcılık, bizim ödül sistemimizde fiziksel beyin değişikliklerine neden olan ve arzulara direnmeyi daha da zorlaştıran zevklere dalmamıza neden olabilir. FOMO veya 'kaçırma korkusu' sadece farkında olmamız gereken sosyal bir akıl oyunudur. Sosyal medya, bu belirli beyin solucanının gelişmesine yardımcı olur.

Bağımlılığın gelişmesinin ikinci yolu, günlük yaşamda acı verici bir durumdan veya çabadan kaçınmak için bilinçaltı bir arzudur. Bir kişi yeni durumlar, insanlarla tanışmak, çatışma veya aile kavgaları gibi olaylarla başa çıkmak için yaşam becerilerini asla öğrenmediği için ortaya çıkabilir. Haz arayışı ilk başta baskıyı hafifletebilir veya acıyı hafifletebilir, ancak sonuçta orijinal sorunun kendisinden daha büyük bir stres unsuru haline gelebilir. Bağımlılıklar, bir kişinin tamamen kendi ihtiyaçlarına odaklanmasına neden olur ve başkaları için duygusal olarak açık değildir. Stres oluşur ve hayat kontrolden çıkar. Birkaç isim vermek gerekirse, porno, alkol, kumar, abur cubur ve oyun gibi teşvik edici faaliyetlerin reklamcıları, eğlence arama ve acı verici duyguları veya çaba gerektiren durumları görmezden gelme arzumuzun peşine düşer.

Depresyon önlenmesi

Temel yaşam becerilerini öğrenmek, bunu değiştirmeye ve depresyon ve bağımlılığa düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bağımlılık davranışını kaldırmak genellikle yeterli değildir. Strese karşı tetikleyici tepki, kişiyi kırılgan ve eleştiri veya çatışmayla yüzleşemeyecek şekilde bırakmaya devam edecektir. Alkol veya uyuşturucudan vazgeçmeyi başaran ve yalnızca ilk anlaşmazlık belirtisinde parçalanacak bir iş bulan, sonra tekrarlayan birçok insanın hikayesi var. Pornodan vazgeçtiklerinde zor durumlarla yüzleşmek için yeni güç ve cesaret bulan genç erkek ve kadınların da güzel hikayeleri var. Bazıları “süper güçler” geliştirmekten bahsediyor.

İyileşme sürecindeki insanlar, hayatlarını genişletmek ve inşa etmek ve daha ilginç ve tatmin edici hale getirmek için yaşam becerileri geliştirdiklerinde en iyi şekilde başarılı olurlar ve nüksetmeyi önlerler. Özellikle başkalarıyla yüz yüze bağlantı kurmaktan ve utançtan, suçluluktan ve sevilmeden, izole veya yalnız hissetmekten kurtulmaktan daha sağlıklı kaynaklardan dürtülerini ve zevklerini almak anlamına gelir.

Yardım ettiği bilinen birçok farklı yaşam becerileri vardır:

Fiziksel refah oluşturmak için yaşam becerileri
  • Düzenli sağlıklı yemekler yapmayı ve tadını çıkarmayı öğrenme
  • Yeterli restoratif uyku almak, yetişkinler için gece 8 saat, çocuklar ve gençler için 9 saat
  • Fiziksel egzersiz, özellikle doğada zaman geçirmek
  • Zihinsel gevşeme egzersizleri - örneğin farkındalık veya sadece zihninizin kaymasına izin verme
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Özgüven oluşturmak için yaşam becerileri

Eğitimsiz bir zihin hiçbir şeye ulaşamaz. Adım adım yeni bir beceri öğrenmek güven oluşturabilir. O zaman alır. Gerilmiş bir zihin asla eskisine geri dönmez. Hiç kimse öğrenilmiş bir beceriyi bizden alamaz. Ne kadar çok beceriye sahip olursak, değişen koşullarda o kadar çok hayatta kalabiliriz. Bu beceriler kaotik yaşamın stresini azaltır

  • Düşüncelerinizi, olumsuzluklarınızı ve cinsel fantezilerinizi kontrol etmeyi öğrenin.
  • Evde organizasyon becerileri - temizlik ve alışveriş rutinleri; önemli kağıtları, faturaları ve makbuzları sırayla tutmak
  • Bir işe nasıl başvurulacağını öğrenin ve görüşmeler için iyi hazırlanın
  • Finansal yetenek - bütçe yapmayı öğrenmek ve mümkünse tasarruf etmek
Daha iyi iletişim yoluyla başkalarıyla bağlantı kurmak için yaşam becerileri 
  • Agresif, pasif agresif veya pasifin aksine uygun olduğunda iddialı olmayı öğrenmek
  • Dikkatli ve yansıtıcı dinleme becerileri
  • Çatışma yönetimi becerileri
  • Kur yapma becerileri
  • Sağlıklı sosyalleşme, örneğin nesiller arası aile bağlantısı
Yaşam becerileri, tüm insanlar olarak gelişmek, genişlemek ve inşa etmek
  • İçsel duyguları ifade etmek için yaratıcı olmak; şarkı söylemeyi, dans etmeyi, enstrüman çalmayı, çizmeyi, boyamayı, öykü yazmayı
  • Eğlenmek, oyun oynamak, gülmek, şaka yapmak
  • Gönüllü çalışma, başkalarına yardım etmek

Bu web sayfası, The Reward Foundation 3-step kurtarma modelinin sadece basit bir taslağını vermiştir. Önümüzdeki aylarda her bir öğeyi desteklemek için daha fazla malzeme üreteceğiz. Bu yaşam becerileri derslerini okulda, gençlik kulüplerinde veya topluluğunuzda yapabilirsiniz. Yerel kütüphanenizden veya çevrimiçi olarak onları göz atın.

İşte yine üç basit adımımız:

1 - Porno kullanmayı bırakın
2 - Zihni evcilleştirin
3 - Temel yaşam becerilerini öğrenin

Ödül Vakfı tedavi sunmuyor.

<< Bedava Porno                                                           TRF 3 Adımlı Önleme Programı >>

Dostu, PDF ve E-postayı Yazdır