Farkındalık Stresinin Azaltılması
Düşünceler biz değiliz. Değişken ve dinamikler. Onları kontrol edebiliriz; bizi kontrol etmek zorunda değiller. Genellikle düşünme alışkanlıkları haline gelirler, ancak farkına vardığımızda bize huzur ve memnuniyet getirmiyorlarsa bunları değiştirebiliriz. Düşünceler, beynimizde ürettiğimiz nörokimyasalların türünü değiştirmeleri ve zamanla yeterince tekrarla yapısını etkileyebilmeleri açısından güçlüdür. Farkındalık, bu bilinçaltı duygusal itici güçlerin ve bunların ruh halimizi ve duygularımızı nasıl etkilediğinin farkına varmamıza izin vermenin harika bir yoludur. Kontrolü geri alabiliriz.
Harvard Tıp Fakültesi ders çalışma deneklerin, günde ortalama 27 dakika dikkat egzersizleri yaptıkları aşağıdaki sonuçları gösterdi:
• MRG taramaları amigdalada (anksiyete) azalmış gri madde (sinir hücreleri) gösterdi
• Hipokampusta artan gri madde - hafıza ve öğrenme
• Gün boyu süren üretken psikolojik faydalar
• Streste bildirilen azalma
Düşünceler biz değiliz. Değişken ve dinamikler. Onları kontrol edebiliriz; bizi kontrol etmek zorunda değiller. Genellikle düşünme alışkanlıkları haline gelirler, ancak farkına vardığımızda bize huzur ve memnuniyet getirmiyorlarsa bunları değiştirebiliriz. Düşünceler, beynimizde ürettiğimiz nörokimyasalların türünü değiştirmeleri ve zamanla yeterince tekrarla yapısını etkileyebilmeleri açısından güçlüdür. Farkındalık, bu bilinçaltı duygusal itici güçlerin ve bunların ruh halimizi ve duygularımızı nasıl etkilediğinin farkına varmamıza izin vermenin harika bir yoludur. Kontrolü geri alabiliriz.
Harvard Tıp Fakültesi ders çalışma deneklerin, günde ortalama 27 dakika dikkat egzersizleri yaptıkları aşağıdaki sonuçları gösterdi:
• MRG taramaları amigdalada (anksiyete) azalmış gri madde (sinir hücreleri) gösterdi
• Hipokampusta artan gri madde - hafıza ve öğrenme
• Gün boyu süren üretken psikolojik faydalar
• Streste bildirilen azalma
Ücretsiz dinlenme kayıtlarımızı deneyin
Bizim kullanın serbest derin gevşeme egzersizleri beynini rahatlatmaya ve rahatlatmaya yardımcı olmak için. Stres nörokimyasallarının üretimini azaltarak, vücudunuzun iyileşmesine ve yeni fikirlere yardımcı olması için enerjinizi kullanmasına ve zihninizi kullanmasına izin verirsiniz.
İlk önce 3 dakika uzunluğunda ve sizi güneşli bir sahile götürecek. Anında ruh halini geliştirir.
Bu ikincisi, kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. 22.37 dakika sürer ancak sadece 5 gibi hissedebilirsiniz.
Bu üçüncüsü, herhangi bir fiziksel hareket belirtisi göstermeden zihni rahatlatmak, böylece onu trende ya da diğerlerinin etrafındayken yapabilirsiniz. 18.13 dakika sürer.
Bu dördüncüsü 16.15 dakika uzunluğunda ve sizi bir bulutta büyülü bir yolculuğa çıkarıyor. Çok rahatlatıcı.
Son meditasyonumuz sadece 8 dakika süren bir süreçtir ve hayatınızda elde etmek istediğiniz şeyleri görselleştirmenize yardımcı olur.
Sabah ya da öğleden sonraları ilk kez derin bir rahatlama egzersizi yapmak en iyisidir. Yemek yedikten sonra en az bir saat bırakın veya yemeklerden önce yapın, böylece sindirim süreci gevşemenize engel olmaz. Genellikle omurga düz bir sandalye üzerinde dik oturmak yapmak için en iyisidir ama bazı insanlar onu uzanmayı tercih ederim. O zaman tek risk uykuya dalmanız olabilir. Stresli düşünceleri bilinçli bir şekilde serbest bırakabilmek için bilinçli kalmak istersiniz. Hipnoz değil, kontrolde kalıyorsun.
Aşağıda biraz daha var mindfulness BBC'den meditasyonlar.
Fotoğraf madison lavanta Unsplash üzerinde