NoFap.com'dan Temel Beş

Bizim arkadaşlar da üzerinde NoFap pornoyu bırakmaya yardımcı olacak harika, basit fikirlere sahip. NoFap'taki ekip bunlardan şu şekilde bahsediyor: Temel Beş. Beğendik ve sizlerle paylaşmak istiyoruz…

Doğru adrese zaman ve çaba harcarsanız sadece bu beş şey, başarılı bir iyileşme için iyi yolda olacaksınız.reboot”) Porno bağımlılığından.

Bir numara: yeterli uyku almak

Uykunuzu önceliklendirmeye başlayın. Düşük uyumda olmak, tüm gününüzde olumsuz sonuçlara zincir reaksiyonu oluşturabilir.

Genel olarak “kötü” ve “kapalı” hissedersiniz.
Buna odaklanamazsınız, bu da porno kullanımından kaçınmanıza ve pornografiden uzak durmanıza yardımcı olan diğer hedeflere kaymanıza neden olabilir.
Eski alışkanlıklarınıza geri dönme dürtüsü yaşarken en iyi kararları veremezsiniz - kendinizi iyileştirmek için seçimler yapmak yerine otopilot yaşam tarzınıza kaymaya daha yatkınsınız.
Uykuya dalmakta zorluk çekmek, insanların porno kullanmaya geri dönmek için kullandıkları daha popüler rasyonalizasyonlardan biridir.

Araştırma bunu da destekliyor. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'na göre, uyku yoksunluğu, bir dizi fiziksel ve psikolojik problem riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bunlar, kalp hastalığı ve hipertansiyon, iki tip diyabet, obezite, duygudurum değişiklikleri ve anksiyete riskini artırır.

Uyumak, vücudumuzun hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendini yenilemesinin doğal yoludur. Ciddiye almaya başlayın - sıkı yatma zamanı programları sadece çocuklar için değildir. Uykuyu ele almak, size yardımcı olacak zemini hazırlayacaktır. Temel BeşHayatınızın her alanıyla birlikte.

İşte uykunuzu geliştirmeye başlamak için bazı ipuçları:

Uykuya öncelik vermeye başlayın. Uyku alışkanlıklarınızın hayatınızın her alanını nasıl etkileyebileceğine dair “farkında ol” unuzu deneyin. Kendinize şu soruyu sorun: “Uyku alışkanlığım hayatımı nasıl etkiliyor?” Bu soruya yansıtmak, yaşamınızın bu alanında daha dikkatli olmanızı sağlayabilir. Uyku hakkında makaleler veya kitaplar okuyun. Bununla ilgili ne kadar çok şey öğrenirseniz, o kadar ciddiye alırsınız.
Günlük programınıza "uyu" ekleyin. Takviminizdeki saati engelleyin. Her gece aynı saatte yatağa gitmeye ve uyumak için kendinize zaman ayırmaya çalışın.
Elektronik cihazları yanınıza almayı bırakın. Bu sadece yatakta pornografi kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar elektroniği tamamen başka bir odada bırakmanızı önerir.
Yatmadan önce dinlenmek için yeterince zaman ayırın. Yatmadan önce bir saat içinde elektronik medyayı kullanmayı bırakın. Alternatif olarak, bir kitap okumayı veya sadece yatmadan önce biraz sessiz zaman geçirmeyi deneyin. Bunu yapmanın daha kolay olduğu söylenir, ama eğer buna alışkın değilseniz, yatmadan önce sadece 10 dakikalarını okumaya çalışın ve nasıl hissettiğinizi görün.

Uyandıktan hemen sonra elektronik medyayı kullanmayı bırakın. Haberleri ve sosyal medya uygulamalarını kontrol etmeyen katı bir sabah rutininden geçmek için biraz zaman ayırın.

İki Numara: İyi yemek

Vücudunuza ve zihninize “doğru şeyler” ile yakıt verin. Ne yediğinize dikkat etmeye başlarsanız bu şeyler meydana gelebilir:

Besleyici yemeklerin hazırlanmasının öğrenilmesi, zamanınızı dolduracak pozitif ve sağlıklı bir aktivitedir; bu, pornografi ve akıl yürütme davranışlarında akıl almaz zihniyetler için kullanılan zamanın yerini alabilir.
Sağlıksız, şekerli, yağlı, yüksek kalorili bir diyetten daha fazla bir diyete geçmek, benliğinizin saygınlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır çünkü doğru beslenme, kendinizi daha sağlıklı ve daha iyi hissetmenize ve bakmanıza yardımcı olan bir öz bakım eylemidir.
Günlük faaliyetlerinizin uzun vadeli hayatınızı ve kısa vadeli mutluluğunuzu ve enerji seviyelerini nasıl etkilediği konusunda sizi daha fazla bilinçlendirmek için, temel insan ihtiyaçlarınızla daha iyi bağlantı kurabilirsiniz.
Pornografi bağımlılığı iyileşmesinde de önemli olan beden farkındalığınızı arttıracaksınız. Vücudunuzu, aç ve susuz ve belki de neyin ihtiyaç duyduğunu söylerse dinlemeyi öğreneceksiniz.
Cinsel sağlık hedeflerinize veya sahip olduğunuz diğer hedeflere ulaşmak için daha iyi odaklanmış, daha enerjik ve en iyi donanıma sahip olacaksınız.
Yaşam, kariyeriniz ve ebeveynlik için daha donanımlı hale getirecek öz disiplin ve sorumluluk duygusu kazanabilirsiniz.

Başlamak:

Bazı insanlar, özellikle de daha önce sağlıklı bir şekilde yemeye çalışmayan insanlar, her gün sağlıklı bir yemeğin eklenmesinden faydalanabilir. Basitçe “Bir sebze yiyeceğim” diyerek tüm diyetinizi yenilemeniz gereken küçük bir adım olabilir.
Diyet hedeflerinize ulaşmanızı teşvik etmek için yerel etkinliklere veya çevrimiçi gruplara katılın. NoFap bile, diyetlerini yenilemekle ilgilenen çok sayıda kullanıcıya sahiptir.
Yemek hazırlama ile basit başlayabilirsiniz. Başlangıçta yemek seçeneklerinizdeki çeşitlilik azalırken, hızlı ve kolay pişirilebilen birkaç “varsayılan sağlıklı yemek” hazırlamayı deneyin.
Fikirler için çevrimiçi menü web sitelerine ve araçlarına göz atın.
Eğer basit şeyler saklayabilir ve toplu olarak satın alabilirsiniz. İyi yemek yemek pahalıya ihtiyaç duymaz. Meyve ve sebzeler üzerinde uygun fiyatlar bulmak için yerel çiftçi pazarlarına göz atın.
Aileniz, partneriniz veya oda arkadaşlarınız gibi başkaları ile evlilerdeyseniz, onları da dahil olmaya teşvik edin. İşbirliği yapmak sadece harcayacağınız zaman miktarını azaltmakla kalmaz, birbirinizi motive ederek ve ortak bir amaç üzerinde birlikte çalışarak hane halkı ile bağ kurmanıza yardımcı olabilir.

NoFap'teki yeniden başlatma / saklama günlüğünüzde diyetinizle ilgili gelişmeler. Sadece cinsel sağlık hedefleriniz için değil, aynı zamanda takip ettiğiniz diğer hedefler için de geçerli.

Üç Numara: Hareket

Bazı insanların, fiziksel hareketin işin bir parçası olduğu kariyerleri vardır ve bu harika. Bunu ele almanız gerekmeyebilir. Ancak geri kalanımız için, masa başında çalışmayı (veya okulda yeniden başlatanlar için okulda oturmayı) ve hareket etmemeyi, ardından medyayı aşırı izleyerek dinlenmek için eve gitmeyi, video oyunları oynamayı, izlemeyi içeren hareketsiz veya hareketsiz yaşam tarzlarımız var. porno ve başka türlü hareket etmiyor. Bütün gün oturmaktan o kadar yoruluruz ki, yapacak enerjimiz olduğunu hissettiğimiz tek şey eve gittiğimizde biraz daha oturmaktır.

Bu, giderek daha fazla yerleşik eğlence seçenekleri mevcut olduğu için giderek yaygınlaşıyor.

Kendiniz için bir stand alın ... ve sağlığınız.

Herkes spor salonuna gitmeyi sevmez. Ama hepimiz insanız ve insanlarımız taşınmak için doğarlar, bütün gün etrafımızda yükümlülüklerimizin ötesine geçmeden ve sonra bilgisayar odalarımız / kanepelerimiz olmadan tamamen sedanter bir yaşamla oturmak için doğmazlar.

Bahaneniz muhtemelen sadece bahanelerdir. Fiziksel olarak en az bizim için terkedilenler bile, günlerine yerleştirilen bazı hareketleri sık sık yakalayabilirler. Tamamen felç olmuş insanlar bile temiz hava almaları ve manzaranın değişmesi konusunda yardımdan yararlanabilirler.

Küçük başlamalısın. Bir 10 mil koşusuyla yola çıkmayın, bunun yerine kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Sadece 10 dakikalık bir yürüyüşten sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz ve daha iyi fitness hedefleri için daha fazla enerji ve motivasyon elde edersiniz. Ücretsiz 5k için Couch Uzun mesafeler koşmak sizin için bir hedefse, plan harika bir seçenektir.
"Kaldırma" egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Bunu takiben hevesli bir çevrimiçi vücut ağırlığı egzersizi var - ki bu genellikle sıfır ekipman gerektirir - sadece zamanınız ve çabanız. Bunun sizin için en iyi ilerleme olduğunu düşünüyorsanız, daha sonra ağırlık ekleyebilirsiniz.
Fitness / hareket ilerlemenizi günlüğünüzde kaydedin veya bir izleme uygulaması gibi MyFitnessPal ™.
Paranız varsa, bilgisayarı kullanırken eliptik bir masa veya koşu bandı masası düşünün. Web tabanlı görevleri yaparken biraz egzersiz yapabilirsiniz - ve aynı zamanda PMO'yu isteme olasılığınızı azaltır. Bunlar bir seçenek değilse, bunun yerine bazı sandalye egzersizlerini deneyin. Veya telefonunuzu kullanırken sadece ayağa kalkın.

Çalışırken veya oyun oynarken ya da her neyse, her saat başı biraz mola vermek, yürüyüş yapmak, vücut ağırlığı egzersizleri yapmak vb.

Dört Numara: Medya Bilinci

Tükettiğiniz ortamın türüne dikkat edin. Tabii ki bu pornoyu da içeriyor, ama geçmişte sizi tekrar pornografiye götüren diğer şeyleri de içeriyor.

Seni porno tekrarlarına (veya sıfırlamaya) götüren şeyi düşün. Hangi web sitelerini geziyordunuz? Oraya nasıl gittin? Gelecekte aynı örüntüden kaçınmaya çalışın.
Otomatik pilotu önlemek için bir engelleyici takın. Pornografiyi bırakmanın tek çözümü engelleyici değildir - sen birincil porno engelleyici olmak zorunda. Bunlar, yanlışlıkla veya istemeyerek bir siteye gitmemeniz içindir, ancak her zaman geçici çözümler vardır.
Bir reklam engelleyiciyi yüklemeyi ve kara listeye reklam ağlarını uyandırmayı düşünün. Gibi bazı reklam ağları Revcontent, pornografiyi kaldırıyor - ve sık kullandığınız siteleri beyaz listeye alarak desteklemek iyidir.
Aktif yeniden başlatma / kurtarma işleminiz süresince Instagram veya diğer sosyal medya web sitelerinden bir mola vermeyi düşünün.
Aşağıdaki listeyi temizle. Facebook arkadaş listenizi arkadaşlarınıza ve ailenize saklayın ve endüstri sanatçılarını veya cinsel içerikli içerik yayınlayan kişileri takip etmekten vazgeç.
Takip listenizden, akılsız memesler ve zaman dolgunluktan uzak, ama düşünmeyi teşvik edici içerikler, esprili içerikler ve gerçekten sizi izlemeye / okumayı daha iyi hissettiren şeylere değer kazandıranları düşünün.
Sosyal medyaya ara vermeyi ve profillerinizi devre dışı bırakmayı düşünün - bunun yerine, bu zamanı arkadaşlarınızla ve ailenizle aramaya ve yüz yüze zaman geçirmeye ayırın. Çok daha kişisel ve tatmin edici.
NoFap'in ekibinin bir üyesi, İnternette gezinirken görüntüleri ve videoları tamamen devre dışı bırakır. Web tarayıcınızın ayarlarında genellikle bunun için bir seçenek vardır.
Bilgisayarı kullanmadan önce bir yapılacaklar listesini yazın ve ona yapıştırın.
Yeniden başlatmanız için cinsel içerik barındıran şovlara ve filmlere ara verin. Belki daha sonra onlara döneceksin, belki değil, bu sana kalmış. Ancak beyninizi “yeniden bağlarken” onlardan kaçınmak iyi bir fikirdir.
Genel olarak ekran süresini kısaltmayı ve bu zamanı ve enerjiyi çevrimdışı etkinliklere geçirmeyi düşünün.

Bir gün “hızlı medya” yayınlamayı, telefonunuzu ve bilgisayarınızı bütün bir gün boyunca hiçbir şeyi kontrol etmeden başka bir yere koymayı ve hayatınızı nasıl etkilediğini görmeyi düşünün. Bazı insanlar medyaya düzenli olarak ara verirler, örneğin her hafta bir gün olmadan.

Beş Numara: Aksiyon

Her zaman pornografi kullanmayı düşünüyorsanız, pornografi kullanarak çıkmak zor. Pek çok kişinin web sitemizi sık sık kullandığı için mutlu olsak da, bir şekilde aslında tersine verimli olabilir. (özellikle TÜM gün kullanıyorsanız)

Hayatınızı bırakma etrafında dönüyorsa, çıkmak zorludur. Sen var başka şeyleri de takip etmek.

Bir şey yapmama (olumsuz eğilimleriniz) üzerine oturmak yerine gözlerinizi yeni bir yaşam tarzına açın ve gerçekten keyif almanız için dışarıdaki insanlarla ve deneyimlerle görün ve onunla bağlantı kurun.

İşte bazı fikirler. Onları al ya da bırak onları:

Diğer 4 bölümlerini daha fazla harekete geçirmek için bu fırsatı değerlendirin Temel Beş. Yeni bir yemek, yeni bir egzersiz rutini, vb. Deneyin.
Yeni bir hobi al ya da eski bir tane yetiştir.
Yeni deneyimlere açık olun ve davetlere daha sık "evet" demeyi düşünün.
Yeni bulunmuş boş zamanınızla ne yapacağınız konusunda bir fikriniz yoksa, “maddi, zaman ya da başka herhangi bir sınırlama olmadan istediğim her şeyi yapabilirsem, ne olurdu?” Diye sormayı deneyin. Bu size bir şeyler hakkında fikir verebilir. doğru çalışmak.
Yapmak veya denemek hakkında düşündüğünüz bir kağıt parçasının bir listesini yazın (işte veya okulda daha iyi tanımak istediğiniz biriyle sohbet etmek, o gece yaratıcı yazarlık sınıfına kaydolmak) yerel kolej, hatta seyahat) ve ilham almak için yanınızda bulundurun.

Artık arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla enerji harcayacağınız en mükemmel zaman. Sosyal bağlantılar yolculuğunuzda sizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bunların hepsinin birbirini nasıl tamamladığına dikkat edin. Biri adresleme Temel Beş Diğer dördü ele almanıza yardımcı olur. Ve bunların hepsini veya herhangi birini ele almak, hayatınızda sürdürülebilir adres porno tüketimine yardımcı olur. Ve eğer hepsine vurabilirsen, pornosuz bir yaşam sürmeye hazır olmalısın.

Öne çıkan kullanıcı hikayesi

“Günler geçtikçe çevremdeki herkesle daha yakın ve daha bağlantılı hissettim. Genel olarak toplumla daha uyumlu hissettim. Kusurlarımın daha çok farkındaydım ama kendimi geliştirmekten heyecan duyuyordum. Kendimi her zaman taşıdığım "porno bağımlısı" gizli etiketiyle tanımlamayı bıraktım ve bu çok özgürleştiriciydi. Ben de herkes gibiydim ve gelişmek ve iyi, değerli bir hayata sahip olmak için aynı şansa sahiptim. Porno sorunu zaten ele alınmıştı, şimdi her şeyi iyileştirmenin zamanı gelmişti.

Zihnimin önyargısız, aşırı hedefler olmadan açık olduğunu hissettim, hayattan zevk almak ve tutkuyla yaşamak için buradaydım. Her şeyi elimden geldiğince büyük bir şevk ve çaba ile yaptım. Çalışma, çalışma, arkadaşlar, vücut. Başarmaya yönelik baskı yok, sadece her şeyin tadını çıkarma ve ondan en iyi şekilde yararlanma fikri. "

Tıkla okuyun NoFap forumunda bu tam kullanıcı hikayesini okumak için.